【健康市北】市北疾控专家为您解读:《中国公民健康素养66条解读》第30条

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【健康市北】市北疾控专家为您解读:《中国公民健康素养66条解读》第30条

原标题:【健康市北】市北疾控专家为您解读:《中国公民健康素养66条解读》第30条

第30条

膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

少油

对油的摄入量太多,导致与心脑血管、肥胖有关的富贵病增多。荤腥油腻的食物对肝脏和心血管都不好,容易引起高血压和脂肪肝等慢性病,还有就是会造成肥胖。许多人认为少吃动物油,多吃植物油没关系。其实不然,营养专家研究表明,建议每人每天烹调油用量25~30克,就能达到人体的基本生理需要,提倡“少吃油,吃好油”。

少盐

盐,一直是我国居民饮食的重要组成部分。在有的地区,盐的咸味还被称为「百味之首」。有些长辈经常用「我吃的盐比你吃的米还多」来显示自己人生经验的丰富程度。

不过,吃盐太多,会增加患高血压的风险。采取低盐饮食,是健康的基础,食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱、酱菜等调味品和食物中的含盐量)。

低盐饮食注意两点

1. 注意少吃「隐形盐」:食盐以外的许多食品中也潜藏着许多钠。如咸菜、酸菜等腌制食品,火腿肠、午餐肉、牛肉干等加工食品,薯条、薯片等膨化食品,酱油、番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱、味噌、咖喱等调味品。过量食用这些食物及含盐调味品,等同于食用了大量的食盐,同样会导致食盐超标。

2. 逐渐适应淡饭淡菜:改善饮食习惯时,不应求快,如果突然大幅减少食盐的摄入,对生活质量影响较大,同时会破坏体内水分平衡。因此,减盐可分阶段逐渐递减。假如最初盐的摄入量为每日 10 克,可逐渐递减为 8 克,适应一段时间后再逐渐减至每日 6 克。

少糖

电影《王牌特工:黄金圈》里,大反派女毒枭劝说别人在饮料中少放糖时说了这么一段话:“糖的成瘾性是可卡因的八倍,致死的可能性也有五倍之多,但糖是合法的”。

摄糖过量可导致多种疾病,各个科室都有它的“身影”!心血管内科:增加患心脏病风险。内分泌科:容易肥胖、糖尿病。骨科:易骨质疏松。牙科:易患龋齿。妇科:易患阴道炎。皮肤科:增加皱纹。眼科:加重近视。营养科:造成营养不良。

事实上,不管你爱不爱吃糖,我们身边的食物,无时无处不在过度添加。那么,怎么才能减少糖的摄入?1吃水果查查含糖量。2买零食看标签。3做菜少用红烧、糖醋。建议每日糖摄入量不超过50克。

使用合格碘盐

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病,人体碘摄入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可导致缺碘性甲状腺肿;儿童缺碘可影响智力发育,严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等;孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育,还会引起早产、流产、胎儿畸形。

注意:高碘地区的居民、甲状腺功能亢进患者、甲状腺炎患者等少数人群不宜食用碘盐。

供稿 │ 市北区疾病预防控制中心

编辑 │ 市北区卫生健康局宣传科

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