胸肌哑铃锻炼 简单易懂图解

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胸肌哑铃锻炼 简单易懂图解

哑铃锻炼胸肌

每个部位动作4-6组每组12次,间隔休息30~60秒

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ..

哑铃画圆

动作方法:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩。

哑铃曲臂推

动作方法: 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置!在这里重复以上动作

哑铃卧推

哑铃卧推说明:手持哑铃躺在长椅上,抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作,配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩,重复3-5次。

哑铃仰卧曲臂伸

哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 :身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作

减脂的小伙伴胸部锻炼完后完成30分钟的有氧运动哦

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