想要小蛮腰?练好这5式瑜伽,瘦腰不再是难事

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想要小蛮腰?练好这5式瑜伽,瘦腰不再是难事

腰上赘肉横生,即便下身很瘦,整体看起来也会不协调。冬天还好说,有厚厚的衣服遮着,到了夏天,腰上的泳圈就没办法再盖着了,看着别人上演比基尼沙滩秀,是不是很着急?你是不是也想要小蛮腰?也许你被被腰腹部的赘肉困扰多年,试过很多方法却还是无法瘦腰,别着急,下面小编推荐给你5个瑜伽动作,快速甩掉水桶腰,还你紧致腰腹,让瘦腰不再是难事。

犁式瑜伽,练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式是个强健脊柱,提高脊柱柔韧性的体式,对腰腹部的锻炼,消除腰腹赘肉,甩掉水桶腰有着非常重要的效果。

单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,紧致腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代谢,从而改善体形。

站立后弯式瑜伽,练习时从山式站姿开始,双脚分开与髋同宽。吸气,双臂向上伸直并抬头,双手手指相扣,食指朝上,眼睛看向食指指向方向。呼气,收腹,手臂带动胸腔向后延伸,头部放松向后,眼睛看向手指尖,控制双脚的稳定和流畅的呼吸即可。站立后弯式最常见了,平常大家疲劳的时候估计也会以这种方式来伸展腰背缓解疲劳吧,其实最重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉,让堆积在腰腹上的赘肉快速燃烧,从而打造紧致的小蛮腰。

骆驼式瑜伽,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态,缓解腰背和颈椎疲劳。练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。

女神式瑜伽是个很简单的体式,所以用来作为结束动作是不错的选择哦,还能通过变体的练习,让身体放松下来,同时给腰部肌肉一个横向的锻炼。小伙伴们,这套瘦腰动作坚持一个月,你会有意想不到的收获哦。

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