每天走10000步才健康?其实走到这个步数就够了

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

每天走10000步才健康?其实走到这个步数就够了

文 | 萌萌

今天你走了几步?如果某天登顶朋友圈排行榜,真的会骄傲得不行……在大家概念里,走路是最好的长寿药!多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

由于每个人承受的运动量不一样,所以并不是每个人都是走一万步才健康的!

如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

那健康标准步数是多少?

据专家表明,人一要走7000步就算是达到健康的标准,现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少。

一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准,但是7000步可以预防起到强身健体的作用,也就是达到健康的标准。

最后,附上正确走姿要领:

1、【腰背挺直、肩膀不用力】

脸朝前,视线望向前方15~20m。

走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进

步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

4、【尽量做到脚部轻盈】

每走一步都要使脚完全抬离地面,0.1~5cm即可,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有