腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

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腰上长肉了?5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

现代女性由于工作或学习的需要,长期久坐缺乏运动,不经意间腰上就长肉了,原本S形线条也变成水桶腰身材。没有苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,特别到了夏天,瘦腰显得更加急迫,该怎么办呢?下面给大家分享5个瑜伽动作,让你分分钟感受腰部脂肪燃烧的感觉,2周练回小细腰。

坐的时间长了,站起来,直接来个站立前屈扭转式瑜伽,练习时从山式站姿,双腿分开约3倍肩宽,然后折髋上身向下,直至双手指尖触碰到地上,同时胸腔向上延展,然后继续下弯,直至头顶心朝向地面,上身与头部从后向右扭转,最后右手抓住左脚腕前侧,左手抓住右脚掌。站立前屈扭转式不仅可以延展脊柱,拉伸腿部韧带,提高腿部柔韧性,还能增强腰腹部肌肉,减少腰腹多余脂肪,让长在腰上的赘肉消失掉,还你性感的小蛮腰。

做完扭转式,我们再来个女神式,同样不需要太大的地方,就可以轻松练习了。首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地。女神式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的,特别适合办公室里的练习。

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