干货!高手揭秘实现跑马目标的秘密!

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干货!高手揭秘实现跑马目标的秘密!

你参加马拉松的目标是什么,完成自己的第一次跑步?加速冲上山坡?彻底远离水泡?请带着我们跑者专家组的宝贵建议,从起点出发吧!

如果你能够在起跑线上聆听到身边人心中的想法的话,你将会听到一支由五花八门各种目标交织而成的大合唱。有些跑者希望能够超越自己的个人最好成绩,另一些人则想通过自己喜欢的方式享受这段时光。对于查克·恩格尔这位专业跑者来说,比赛意味着全力以赴和快速的恢复状态。

而对于罗恩·凯利诺和苏珊·凯利诺这对从2005年起一同参加马拉松的夫妇来说,能够让对方带着微笑和愉快的回忆完成比赛就是一次甜美的胜利。下面就一同来看看这些跑步高手们是如何实现他们共同或独特的比赛目标吧。

目标丨保持乐观、勇敢,冲向山坡

艾丽西亚·沙伊,RunSmart项目教练

“当我面对一座大陡坡时,我会试着把它想成是个绝佳的机会:我能够把对手在此处的疲惫感转变成我的优势。记住,你不需要保持住之前的速度,只需要维持相同的努力程度。加快步伐的节奏(或者频率),保持用前脚掌着地,把步幅缩短一点点,像“小碎步”似的快速交替。保持上身挺直,略微向前倾,重心放在臀部,双臂不要向下垂,也不要在胸前摆动。当到达最高点时,大部分跑者都会有所松懈,不自觉的慢下来。为了防止这种情况,我会在恢复正常配速前强迫自己来10下快跑。”

目标丨避免“撞墙”

亚当·圣·皮埃尔,超级马拉松跑者

“避免‘撞墙’需要依靠当天的饮食和平时的训练。大脑在感应到身体贮存的碳水化合物不足时,会发出讯号让身体慢下来以减少消耗。为了避免这种情况,可在比赛日的前一天先通过摄入碳水化合物来完成身体所需的60%的热量,剩余的部分再通过均衡的摄入蛋白质和脂肪补充。在比赛过程中也要吃的足够多——每小时通过能量胶和运动饮料补充200至300卡路里,从比赛开始后的30分钟时开始。其他形式的“撞墙”包括抽筋和疲劳感,这时你需要想想是不是肌肉以高强度运动的太久了。避免的方法是在比赛当周之前的训练中加入长距离跑训练。如果你没法完成这一项训练,则考虑降低你的目标速度,或者选择参加更短距离的比赛。”

目标丨留下完美倩影

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