瑜伽开髋体式详解,每天这样练一练,开髋并不难!

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瑜伽开髋体式详解,每天这样练一练,开髋并不难!

髋部作为上肢和下肢的连接部分,可以很好的让关节很好的联合在一起,这在瑜伽练习中的效果尤为明显,因为髋部的灵活和柔软与否,这直接关系到瑜伽练习者能否很好地完成各种瑜伽体式的练习。

然而,对于许多通常缺乏锻炼并且没有练习瑜伽的初学者来说,开髋也已经成为一个让人头痛的问题。除了不知道从哪个体式开始之外,他们还缺乏对实践的详解。因此,今天轩姐将向大家详解瑜伽练习中全方位开髋的体式。每天练一练,开髋并不难!

要完全打开髋,首先从简单的瑜伽束角式开始,让髋部肌肉和韧带组织有一个适应的过程。我们也可以把它理解为锻炼前的热身,因为无论什么健身运动,锻炼前的热身都是基础,瑜伽锻炼也不例外。锻炼时,双腿弯曲坐在地上,双脚折叠在会阴前方,膝盖尽量落地,感受腿部内侧韧带拉伸和髋部的缓慢张开,脚掌保持合掌别松开,保持上身挺胸收腹,保持肩膀在一条线上,手腕自然放在膝盖上,并配合瑜伽呼吸法进行调息,保持5-10组呼吸时间。

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