一套动作“开髋+伸展双腿”,每晚5分钟,毒素排出,腿笔直了!

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一套动作“开髋+伸展双腿”,每晚5分钟,毒素排出,腿笔直了!

原标题:一套动作“开髋+伸展双腿”,每晚5分钟,毒素排出,腿笔直了!

对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道,阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习。

所以想要 打开髋部以及伸展双腿,阴瑜伽无疑是最好的选择。

而对于刚入门的伽人来说,只需要用“7分的力”。

在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织,避免疼痛,也避免过度用力,长时间的保持,不仅舒适。

而且可以更好的静下心来,关注呼吸以及肌肉的延展,效果更好。

今天,给大家推荐一套 “灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列。

初学者可以根据自己的身体情况,使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助,注意只需要用“7分的力”,不需要做到自己的极限。

仰卧束角式——灵活髋部/冥想

坐立在垫面上,双脚并拢将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧仰卧,双手放在身体的两侧闭上眼睛,冥想5-8分钟

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