如何做一个标准的俯卧撑?

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如何做一个标准的俯卧撑?

文章授权转载自【YO健身】

Hello,大家好,我是今哥。

国庆你们过得还好吗?有尝试一下我的腿部训练吗?

给大家汇报一下,我的腿伤正在恢复中。

但是恢复的很缓慢,目前可以正常走路。但是无法跑跳蹲坐。

如果一两个月之后还是这样的话 我可能就要动个手术,修复一下韧带。

这段时间我的大部分的训练都不得不中断。

我只能做一些偏重上肢的体操训练。除了在起床后和睡觉前练习之外,因为是体操训练,不需要器材设备,所以我还会抽一些吃饭前的碎片时间去练习。

说到上肢的体操训练,我今天想讲的就是最基础的一个训练动作, 俯卧撑。

说是最基础,其实也是最重要的。因为基础其实就等于重要。

有一句话是这样说的,深蹲是国王,俯卧撑就是王后。

因为俯卧撑就是上肢的深蹲。

很多人对俯卧撑的印象是练胸肌的,练胸肌,就不得不提另一个训练,卧推,很多男性都会觉得俯卧撑比卧推更简单,因为卧推可以推更重。但如果拆解俯卧撑,我们就应该能发现,俯卧撑就是平板支撑和卧推的合体版本。

做一个俯卧撑 等于同时在做平板支撑和卧推。

性价比如此之高。

而在体能训练和体操训练的的标准中,俯卧撑是有严格动作标准的,并且这个动作本来的目的是用来锻炼上肢推的力量。

举个例子, 在遇到一些讨厌的人纠缠的时候,我们会推开他。

这和卧推是完全不一样的场景,我们要推开一个人的时候,背后是绝对不可能有一块靠背让我们去顶着的。

我们需要很稳定的核心,身体站稳了才能把推的力释放出来。大部分的运动也是这样,会在没有靠背的情况下去完成推的动作。

所以在体能和体操训练中,俯卧撑是必不可少的。

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