想迷倒身后的半个世界?练好这5个瑜伽动作,还你紧致的背部线条

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想迷倒身后的半个世界?练好这5个瑜伽动作,还你紧致的背部线条

女神自带光芒,不仅颜值得够高,还得有气质有身材,不过不看脸的时候,做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界!而且瘦背美背原来一点都不难,学一学女神的5个瑜伽动作,稍加努力就能锻炼背部线条咯!

我们今天第一个体式就是大家最喜欢的犁式瑜伽的变体动作了,此体式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能,具体做法如下:

1)平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒,掌心朝下。

2)深呼吸几次,然后呼气,抬起臀部,双脚向上伸展.膝盖绷直,双腿与躯干垂直。保持这个体式,吸气,保持双腿稳固不动。

3) 呼气,抬高臀部和背部,双腿向头部方向下压,保持伸展;双臂绷直,手掌轻压地面,将整个躯干从地面抬起,仅以肩部和手贴地。

4)双腿继续下压,直到双脚超过头部,脚尖触地右脚尖放在左脚的膝关节处。

第二个动作就是瑜伽的猫伸展式了,此体式可以伸展上背部及胸部,美化上背部线条,消减腰背部脂肪,从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的,并且还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、屈背等不良姿势。具体做法如下:

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