身体很瘦,但腰部却有一圈赘肉?不妨试一下这7式瑜伽

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身体很瘦,但腰部却有一圈赘肉?不妨试一下这7式瑜伽

身体很瘦,但腰部却有一圈赘肉?由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服?为了减去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜饿肚子、节食,可到头来辛苦了自己换来的是一场空。该怎么办呢?不妨试一下下面7式瑜伽,有效紧实小腹,铲除小肚腩,让你轻松拥有小蛮腰,炫腹一整夏。

站立前屈伸展式瑜伽,练习过程中通过站直双腿,然后上身前屈向下,对于拉伸腿部韧带、灵活髋部以及紧实腰腹肌肉都具有很强的锻炼效果,韧带与髋部的打开,还可以让你轻松劈出一字马。练习时从山式进入,两腿分开比肩宽,从髋部折髋向下,同时胸腔向前延展,抬头。呼气,折髋向下,头顶心朝向地面,双手分别抓住两脚脚趾,最后保持双腿站直。

卧角式瑜伽,练习时双脚伸直、并拢,双手放在体侧,屈膝,使大腿尽量靠近腹部,脚尖绷直,然后慢慢将并拢的双脚向上举起,双腿放在头上方的地面上,以脚尖触地,脚掌与地面垂直,最后尽量宽阔地分开双腿,双手撑住背部,托起身体。这个过程中需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展,常练习还能锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

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