情侣16天瘦身锻炼,16个动作,让你快速减脂塑形练出好身材

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情侣16天瘦身锻炼,16个动作,让你快速减脂塑形练出好身材

研究表明,与伴侣一起锻炼会使您更加努力,坚持的时间会更长。因此,抓住一个朋友准备好一起训练吧!

一、坐着的三头肌训练

伙伴1:将手放在椅子或长凳上,胸部在椅子上朝外坐。伙伴2:将双手放在伙伴1的膝盖上,双腿向前斜着伸直。伙伴1:弯曲肘部以进行三头肌训练。伙伴2:跟随相同的三头肌弯曲,而伙伴1保持手臂伸直。伙伴1:上升至开始位置,跟随伙伴2。共做3分钟,每次动作坚持一分钟,中间休息30秒。

二、派克俯卧撑

两手两脚支撑身体。弯肘使额头着地。向上推回臀部。共做3分钟,每次动作坚持一分钟,中间休息30秒。

三、合作伙伴推挽

伙伴1:坐在地板上,双腿向前伸直。伙伴2:假定伙伴1的脚悬空,将其抬起。伙伴1:将伙伴2的双脚向空中压。伙伴2:腿还悬在空中,向下俯卧撑;返回开始。伙伴1:将伙伴1的双腿放回原处。切换位置。做3分钟,每次动作坚持一分钟,中间休息30秒。

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