完美健身流程,80%人做不到

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完美健身流程,80%人做不到

1、7个小时的充足的睡眠

充足的睡眠是训练质量的保证;保证神经募集肌肉的能力、反应速度和运动能力,避免运动损伤。容易造成运动损伤。

2、训练装备

健身包需要带不少的东西,合适的运动装和运动鞋,干净的内衣裤、毛巾、拖鞋、沐浴露、洗发液、耳机等!

对于女性来说,运动内衣一定不要忘,大重量训练请带好护具。

3、准备一份自己喜欢的歌单

健身前最好挑选几个适合健身的歌单,建议找一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。

4、训练前补充能量和水

健身前至少30分钟,要适当补充少一些食物,可以让你在锻炼时获得更好的健身感受,避免低血糖等危险。碳水方面可选择:1片全麦面包、1根香蕉;蛋白质方面可酌情选择,因为消化速率慢,所以可忽略。

还可以搭配增强型运动补剂,比如肌酸、氮泵,能够有效提升肌肉力量,延缓肌肉疲劳,获得更强力量训练效率。

不论任何阶段,水分一定要随时补充,体内充足的水分有助于提高泵感,获得更好的训练效果。

5、热身

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