年末瘦腰刻不容缓!5式瑜伽杀出一条瘦腰成功路

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年末瘦腰刻不容缓!5式瑜伽杀出一条瘦腰成功路

没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,如何在年末聚会、加班中杀出一条瘦腰成功路?今日小编就为大家介绍5种减肥瘦腰的瑜伽体式,轻松应对各种聚会。

三角伸展式瑜伽,此体式可以减少腰部和大腿的赘肉,健壮髋部肌肉,使身体更柔软、更灵活。动作分解如下:

1)山式站立,挺直腰背,双脚分开约两肩宽,右脚向右旋转90度角,左脚微微内收,双臂自然下垂;

2)两臂分别向两侧平举,与地面平行,腿部不动;

3)以腰部为轴,慢慢向右侧弯腰,右手手掌握住右脚脚踝,左手指向天空,眼睛望向左手指尖。

轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,轮式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。让头抵住地面。抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后,屈双膝和双肘,身体回到地面。

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