怎样练出马甲线?7式瑜伽开启虐腹模式,小肚腩也能练出马甲线

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怎样练出马甲线?7式瑜伽开启虐腹模式,小肚腩也能练出马甲线

穿紧身衣服的时候最在意的身材部位就是腰了,肚子上如果堆积了太多的肉肉,很容易露出雷人的游泳圈来,怎么才能练出马甲线呢?今天给大家分享7个瑜伽动作,开启你的虐腹模式吧。

犁式瑜伽可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能,同时拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感。具体做法如下:

1)平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

2)呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定。

反侧板式瑜伽,这个体式是大幅度拉伸动作,能舒缓疲惫状态,尤其是手臂和小腹,大腿肌肉也能得到很好的训练。首先请平躺在地上,伸出双手,把手掌心向下放在脑袋后面,然后借助腿部和臀部的力量,慢慢带动整个身子向上抬起,此时要慢慢移动脚的位置,使整个人呈现一个半圆形的状态。

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