要应付年末各个宴会?5式瑜伽纤腰薄背,让你自信满满

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要应付年末各个宴会?5式瑜伽纤腰薄背,让你自信满满

1)仰卧姿势,双脚张开与肩同宽的距离,小腿弯曲,双脚靠近臀部,手肘弯曲,双手放在头部两侧;

2)脚着地,双脚和双手撑地的地面,大腿,上半身躯干,头部离开地面缓慢向上抬,腹部收紧。

卧角式瑜伽可以在犁式瑜伽的基础上,尽量宽阔地把两腿分开,双脚脚尖触地,保持身体平稳;双手在胸前合十,逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝,正常地呼吸,保持此姿势一段时间。

头入双腿式瑜伽,此体式通过对腰部的锻炼,来燃烧多余脂肪。血液流速在这时加快,血液循环至脊骨不仅滋养脊柱神经,还能缓解腰背疼痛。血液也将养分送至大脑,减轻大脑负担,让人更容光焕发。具体做法如下:

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