这些简单瑜伽动作,从呼吸开始,循序渐进,练出腹部马甲线

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这些简单瑜伽动作,从呼吸开始,循序渐进,练出腹部马甲线

瑜伽前伸展式,练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,练出马甲线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。

瑜伽头手倒立变式,这个体式非常锻炼腰部,减少腰部和腹部赘肉,促进肠胃的蠕动和吸收,并且能够促进脑部血液循环,对于马甲线的塑造非常有益。练习时双手在身体两侧伸直撑地,上半身直立,双腿前后分开左腿膝盖弯曲小腿向下,右腿膝盖弯曲小腿搭在左腿膝盖处。头部向下。

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