疫情下,我们如何拥有健康的睡眠?

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疫情下,我们如何拥有健康的睡眠?

庚子新年,新型冠状病毒感染肺炎疫情让所有人猝不及防。患者和医护人员面临巨大压力与痛苦,即便是普通百姓也人人自危,忧心忡忡。面对关乎生命健康的重大疫情及生活环境的重大变化,我们的身体和心灵受到了极大的冲击和考验。很多时候我们会自觉或不自觉地被淹没在信息激流中,体验到紧张、焦虑、烦躁、委屈、沮丧等情绪,甚至出现了入睡困难、易醒、多梦、早醒等睡眠问题……安徽医科大学医学心理学系朱春燕老师和大家聊一聊,疫情期间,我们该如何建立科学的睡眠认知,保持健康的睡眠我们又该怎么做?

疫情期间,我们有大量的时间在家休息,很多人却出现了——

满脑子都是疫情信息,担心疫情无法控制,担心漏掉新的消息,刷手机到深夜两点;

得知我家孩子同班同学的爸爸从武汉回来在隔离,马上开学怎么办啊,孩子会不会被传染,我都愁的几天没睡好觉了;

我有点咳嗽,会不会被传染了,会不会被隔离,会不会被大家排斥,紧张得无法入睡!

反正白天不上班可以睡觉,晚上在床上刷手机、打游戏、追剧,再也没人限制我,真爽;

每天睡十几个小时了怎么还是浑身无力、腰酸背痛……

为什么每天在家里,反而睡眠不如以前了呢?——检查,下面的行为做得越多越不利于睡眠

睡前在床上长时间刷手机

在卧室里做很多与睡眠无关的事情,比如吃东西、看电视、做剧烈运动

醒了长时间不下床

晚上熬夜,白天补觉

睡眠无规律

对睡眠时间过度苛求,不睡够自己要求的时间就焦虑无比

夜间频繁看闹钟

吸烟、饮酒、滥用药物

睡前思考太多

睡前吃太多

持续处于过度紧张状态,负面情绪多

生活没有规划,无所事事

良好的睡眠对我们重要吗?

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