每天4式瑜伽练习,循序渐进,练出腹部人鱼线

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每天4式瑜伽练习,循序渐进,练出腹部人鱼线

马甲线、人鱼线...各种人体线纷纷出笼,背后代表的意义反映出好身材不再像过去只是要求纤细而已,光是瘦并不能被视为性感,反而是带着些微肌肉曲线,才是健康与美丽的展现,像是腹部的人鱼线就强调了静态、动态都要好看。

然而我们在日常生活中不注重生活的规律性,这让我们的体重像曲线一样上下波动,很多人都有这样的苦恼。怎么样才能秀出好身材?很简单,每天4式瑜伽练习,循序渐进,练出腹部人鱼线,让你炫腹一夏天。

瑜伽站立体前屈式,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。

瑜伽骆驼式变体,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,头部完全下垂,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,双手在面部前方伸直并合掌,腹部内收,脚趾尖指向头部后方,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,让小腹更具线条感。

又或者坐着多练习这个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上,双腿屈膝,脚掌踩在沙发上,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,吸气时将双脚往前抬起拉直,脚掌心朝向正前方,然后背部靠在沙发肩上,呼气,双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开,保持双腿的伸直,然后松开双手拇指、食指和中指,以手腕分别搭在两腿小腿内侧上,把双腿轻轻压实,呈V字形,脚掌绷直分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉,快速抹平肚腩,对于人鱼线的塑造非常有益。

最后一个动作我们要做一个瑜伽轮式,练习时平躺进入,双腿自然伸直,吸气,双臂向头部方向伸直,屈肘,呼气,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双脚并拢在一起,双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双手分开,略微屈膝,头部抬离地面,大臂垂直于地面,双肩和背部向上发力,小臂向下推地,臀部保持放松,左脚内侧压实地面,腰部尽可能往上拱起,坚持这个动作1-2分钟左右。轮式的练习也能很好锻炼背部和腰腹部,有效消除这两个部位多余的赘肉,让腹部变得更平坦,腰部变得更纤细,是塑造人鱼线必不可少的动作。

今天的体式就介绍完了,各位小仙女是否学会了呢?人鱼线不是一两天就能练出来的,需要我们去不断的练习,时时刻刻注意去提升自己,循序渐进,人鱼线指日可待。

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