无背沟不女神!每天5个瑜伽动作,练出迷人背沟

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无背沟不女神!每天5个瑜伽动作,练出迷人背沟

很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部,它是人体最长的肌肉群之一,锻炼到它,同时也会带到牵连到身体很多的部位,达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮,该多想想的是身体是不是随着体位法的练习,朝着正向的路途迈进呢?

人们常说“无背沟不女神!”背部脂肪过多,就会看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。谁不想拥有一个纤瘦骨感的美背呢?今天就给大家介绍5个瑜伽动作,练出迷人背沟。

瑜伽骆驼式,这个变体动作属于骆驼式的加强版了,但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上,除了可以加强对背部的拉伸锻炼、减少背部脂肪,对于背沟的练习非常有益。练习时从骆驼式正体式开始,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒。

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