告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

(3/4)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

学会用呼吸法来感受肌肉的收缩,再配合简单的瑜伽动作练习,长此以往,能让身体越来越柔软。首先分开双腿,两倍髋距,折叠髋关节向下,头经过双腿伸向后侧,双手经后反抱双腿,两手在背后交扣。

5、桥式瑜伽

头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,这个动作不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,需要桥式练习的过程中腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿保持用力往内夹。

6、侧乌鸦式瑜伽

练习这动作可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,灵活腰部,增加腿部的柔韧性。练习时从跪姿进入,右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。

练习瑜伽就像酿酒,需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢,所以我们练习瑜伽时要充满耐心,只有坚持,你的身体柔韧性才会越来越好。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有