身体僵硬?多练这5式瑜伽,让身体软下来

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身体僵硬?多练这5式瑜伽,让身体软下来

僵硬也无可厚非,但是对于女性而言,这是一个极大的损失。曼妙飘逸的曲线比循规蹈矩,严肃认真的直线条来得好看多了吧。经常运动和不常运动的人也是一眼就能看出来的,腿型线条和气质就能出卖你。有些女生虽然很瘦,但是却是干瘦的那种,不但毫无曲线可言,身体更是僵硬的不行,要想让身体变柔软,跳舞运动无疑是最理想的改变方式,但是对于上班女性来说却很难抽出时间去练舞,该怎么办呢?那就练这5式瑜伽,让身体软下来。

我们从第一个动作敬礼式瑜伽开始这次的柔韧性练习,这个动作可以有效放松身心,减轻压力,改善焦虑等不良情绪。同时通过深蹲可以锻炼颈部、肩部、腿部肌肉、韧带和膝关节等部位,提高腿部力量与身体的柔韧性,让身体关节变灵活。练习时从山式站立开始进入,双手自然放于身体两侧,双眼正视前方,双腿分开与肩同宽,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌,两小臂保持水平状,深呼吸几次。吸气时,屈膝,身体慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立,两手大臂外侧分别顶住两腿膝盖内侧,维持这个动作10~30秒即可。

接下来做一个轮式的变体,轮式不仅可以练习腰部,还可以练习双腿的柔韧性,这个体式则把这种效果放大了。吸气,直立站姿,双腿交叉,双手举过头顶带动上半身向后倒去,呼气双手撑地,尽量使手肘撑地,感受全身被拉长,保持一段时间。

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