身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

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身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

瑜伽的青蛙趴,练习时首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。青蛙趴式一个强力的开胯体式,对于胯关节灵活有这非常重要的作用,跨部的打开可以让你更好的完成瑜伽动作,让你的身体变得灵活而柔软。

全骆驼式的练习从金刚坐姿开始,吸气,直立上身,然后在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮,两脚掌夹紧瑜伽轮,双手扶髋,双膝分开和髋部同一宽度。呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,直至腰背部完全置于瑜伽轮上端,此时身躯完全放松,腰背部完全压实瑜伽轮上端,掌心压地,双手触碰到双脚趾,小臂与手肘压实地面,后脑贴着瑜伽轮,头顶心轻轻置于地上,,感受背部肌肉群的挤压。通过瑜伽轮的辅助来练习瑜伽全骆驼式,可以有针对的锻炼背部肌肉,均匀按摩背部,不但可以有效消除背部脂肪,而且还能灵活肩部及手臂关节,让身体更加柔软。

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