身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

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身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

舞蹈式瑜伽,练习时可以从猫式开始进入,吸气时,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上,同时右手弯肘,以小臂和手肘支撑地面,手掌五指张开,手心贴地。呼气,左手绕至体后抓住左腿小腿,将左大腿往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直,维持身体的稳定。舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作,对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助,而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节。

做完上面5个动作,我们最后进入轮式的练习,将我们的柔韧度彻底打开,练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,虎口压实地面,双手与地面垂直,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱,让我们的腰部更加柔软,还能锻炼我们的背部肌肉,让背部线条更加优雅。

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