水桶腰怎么破?6式瑜伽练出纤瘦的腰身

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水桶腰怎么破?6式瑜伽练出纤瘦的腰身

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线。那么水桶腰怎么破?其实对付腰部赘肉,下面6个瑜伽动作最有效。想做个迷人的小“腰”精,就要这样练,现在就去看看具体的做法吧!

桌子式变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,运用腹部核心力量,因此对腰腹的塑造非常有效。动作分解如下:

1)直角长坐在地上,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,脚掌踏地,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势;

2)双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。

下犬式瑜伽,这个姿势有助于强健腰部肌肉,消除腰部两侧的赘肉,同时强化背部力量,锻炼手臂和腿部的韧带。动作分解如下:

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