想要流畅的背部曲线?常练5个瑜伽动作,练出零缺点美背

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想要流畅的背部曲线?常练5个瑜伽动作,练出零缺点美背

想在今夏做个满怀风情的女人?零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算!看看那些穿露背装的女人,只背影就十分吸引人。想要流畅的背部曲线?就跟小编从这5个瑜伽动作练起,打造你的零缺点美背!

指南针式瑜伽,此体式在双腿伸展的过程中,可以增背部肌肉力量,提高背部柔韧性,达到塑造背部线条目的。动作分解如下:

1)坐姿,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干;

2)抬起颈部和头部,背部挺直,右脚脚踝挺直。

站立前屈式瑜伽,此体式可以伸展背部,滋养脊椎神经,让背部线条更加紧致。

动作分解:从下犬式往前跳到双手之间,双手放到脚掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下折叠,感受腿部和背部肌肉的拉伸。

侧角扣手式瑜伽,练习此体式通过对身体和头部的扭转,可以加快脊柱和背部血液循环,从而消耗背部,腹部和大臂处多余的脂肪,美背又瘦腹。体式练习时需要身体稳住平衡,避免分散注意力,注意力应放在感受扭转的腰腹部上,保持深长均匀的呼吸。

简易蝎子式是蝎子式的简单版本,但也拥有蝎子式的绝大部分功效。对于背部肌肉的训练有着不可替代的作用。动作分解如下:

1)山式站立,将双膝跪立并且保持大腿直立,同时双手交叉;

2)将双腿伸直,微微弯曲发力起跳,一条腿向后弯曲直至脚尖着地,另一条腿则保持不动继续腾空。

半月式瑜伽,这个动作对于背部线条的塑造主要通过前弯动作来完成,在练习的过程中可以让背部两侧的脂肪得到有效代谢。动作分解如下:

1)站姿,上半身向前弯曲,与大腿之间形成一个直角;

2)将一条腿往后从上至下抬起,同时抬起的腿向身体内侧弯曲,手握住脚尖。

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