腰椎间盘突出症的五种自我疗法?让我们一起来了解一下吧

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腰椎间盘突出症的五种自我疗法?让我们一起来了解一下吧

腰椎间盘突出是较为常见的疾病之一,让患者产生腰部疼痛的感觉,很多患者都想加快疾病的恢复,但是不知道如何去做,那么腰椎间盘突出症的人该如何自我疗法?下面就让我们一起来了解一下吧,以便促进患者的治疗。

1、俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

2、俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

3、仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

4、站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

5、倒走,双手背向腰部,左手握住右手腕关节,以四个掌指关节顶住腰骶正中间,逐渐缓慢的向后倒走,注意速度不可过快!

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