你也想要马甲线?每天4个瑜伽动作,专注练习,小腹变得更有型

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你也想要马甲线?每天4个瑜伽动作,专注练习,小腹变得更有型

四柱式,可以激活腹背的力量,减少大腿,腹部的多余脂肪,帮助瘦腹,美化腹部线条,练出马甲线。弯双膝跪在垫子上,弯曲两手肘,小臂与地面垂直,吸气收腹,依次伸直双腿,同时有力的向后蹬,感觉小腹提向肚脐。

轮式对于腰腹部和背部的锻炼非常有效,能有效燃烧脂肪,消除腰腹部和背部多余赘肉,甩掉虎背熊腰。从平躺进入,屈膝,脚跟靠近臀部,膝盖与脚踝垂直,双手支撑在肩膀两侧。吸气时双手用力推地,将身体往上抬离对面,双腿斜向下伸直,将腰部尽量往上拱起,坚持这个动作30-60秒,呼气,将身体还原到平躺即可。

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