哺乳期饮食要全面,该吃什么不该吃什么?直接影响你和宝宝的健康

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哺乳期饮食要全面,该吃什么不该吃什么?直接影响你和宝宝的健康

作为一个母乳喂养的妈妈,没有什么特别的菜单或饮食方案是你必须要遵循的。相反,尽量吃正常、健康的饮食,以帮助维持你的母乳供应,并支持你和宝宝的营养需求。正如你在生活中其他时候一样,在母乳喂养时饮食全面很重要,包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和富含钙和矿物质的食物。为了做到这一点,你可以从每一个主要的食物类别中选择健康的食物,并为母乳喂养的你提供一些建议和个性化的食物计划。

母乳喂养期间的饮食

如果你是一位母乳喂养的母亲,你可能需要每天额外消耗300到500卡路里来保持你的能量水平。例如,为了获得额外的卡路里,你可以吃以下任何一种食物:一片全麦面包,一汤匙花生酱,一根中等大小的香蕉或苹果,或者237毫升的酸奶。想知道在给宝宝喂奶时应该吃什么,不应该吃什么吗?为了让你和宝宝都能保持健康并获得最好的营养,请继续读下去,找出应该吃的食物和应该避免的食物。母乳喂养时要吃的食物

母乳喂养时需要摄入足够的营养,因为你会通过母乳把这些营养传递给宝宝。继续往下读,找出母乳喂养的最佳食物。

1.富含钙的食物

饮食中最重要的矿物质之一就是钙,它有助于保持骨骼健康和强壮。这就是为什么你需要确保每天摄入1000毫克(对年轻的妈妈来说是1300毫克)的原因。研究表明,母亲在母乳喂养期间骨量会减少3%到5%。为了弥补这一点,确保你在母乳喂养期间摄入足够的钙。如每天吃三份乳制品,包括牛奶、奶酪和酸奶。为了让你知道一份牛奶的分量,237毫升的牛奶是一份。

母乳喂养期间应摄入足够的钙

含钙丰富奶制品的替代品包括:钙强化果汁豆腐深色绿叶蔬菜,如甘蓝、菠菜和西兰花干豆强化早餐谷物

如果你难以达到每天1000毫克的建议摄入量,请咨询医生。医生可能会建议你服用钙补充剂,这种补充剂应该不用碾碎的牡蛎壳,因为这些牡蛎壳可能含有铅。

2.富含叶酸的食物

为了支持宝宝的持续发育,每天至少摄入400微克的叶酸。医生可能会建议你服用多种维生素,或者告诉你继续服用产前维生素来获得足够的叶酸。

你还应该吃富含叶酸的食物,如菠菜、柑橘类水果、肉类或家禽肝脏,以及各种豆类。你也可以从富含叶酸的面包、谷类中获得叶酸。

母乳喂养期间应食用富含叶酸的食物

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