每天练习7个瑜伽动作,纤腰美腹,打造迷人的马甲线

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每天练习7个瑜伽动作,纤腰美腹,打造迷人的马甲线

越来越多的现代女性们,因为不运动加上长期伏案工作,腰腹处久而久之就肥肉滋生,堆满赘肉,这个时候还不开始减肚子的话,脂肪堆积会越来越多,想要成功减下去就困难了。那么有没有既轻松有有效的瘦腹方法呢?当然有,今天推荐一套简单的流瑜伽序列,扭转和拉伸完美配合,只需7个动作,在放松身心的同时,扭出纤腰美腹,一起来看看吧。

前屈扭转式瑜伽,在前屈中再加上扭转,可以加强对脊柱的锻炼,柔韧脊柱,提升脊柱的柔软度。练习时依然从站立山式开始,吸气时双臂向上伸直,抬头。呼气,从髋部折髋向下,直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾,双腿尽量保持站直。吸气,左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体,右手离开右脚,大拇指扣住左脚第二跟脚趾,手肘外侧抵住左小腿胫骨,头部扭转向上,左侧脸贴着左手大臂内侧。保持5-8次呼吸,回正身躯。

瑜伽下犬式扭转,主要针对锻炼腰腹部与腿部的动作。动作练习从下犬式进入,吸气,抬左手从后抓住右脚脚踝外侧。呼气,从后往右侧转动腰部与胸腔,头部扭向右上方,下巴靠近右侧腋窝,保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉上提,脚跟均匀向下贴地,双脚并拢,右手五指均匀压地。维持这个动作3-5次呼吸,呼气,松开左手,回到下犬式,换右手从后抓住左脚脚踝外侧,从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次。

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