想玩转一字马?就练这4式开胯瑜伽,轻松劈腿无压力

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想玩转一字马?就练这4式开胯瑜伽,轻松劈腿无压力

看到网上各种腿咚的羞涩照片,除了羡慕他们有一双大长腿之外,还羡慕他们的柔韧性怎么就这么的好。优雅的一字马成了很多女孩子心里潜藏着的梦想,如今长大了,玩转一字马的梦想还在吗?其实一字马并没有大家想象中那般遥不可及,大多数人我们稍加练习都是可以成功到达的。下面小编就教大家4个瑜伽动作,每天拉伸10分钟打开你的胯,让你轻松劈腿无压力。

在练习开胯之前我们先做一个后仰伸展式瑜伽,让自己找到练习的感觉,同事舒展身体,慢慢让身体全面适应瑜伽练习节奏,减小肌肉拉伤的几率。首先从山式站立进入,双脚并拢。吸气,双手往身体两侧打开平举,手心向下。呼气,双臂缓慢向上举起,手心朝向正前方,抬头。吸气,双手缓慢向后找到背后墙壁,同时带动上身后仰,两手对称并排,指尖朝向地面。然后呼气,双手缓慢交替向下移动,直至可以下腰到最大限度为止。

热身完毕我们正式进入第一个开胯体式站立前屈式,练习时从站立山式开始,双腿尽可能分开。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,从髋部折髋向下,头顶心点地,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。站立前屈式通过体前屈,可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌,柔软腿部韧带,打开你的胯部,让一字马做得轻松自如。

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