小肚腩太难看?每天4式瑜伽练习,抹平肚腩,让腹部更具线条美

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

小肚腩太难看?每天4式瑜伽练习,抹平肚腩,让腹部更具线条美

对于办公室一族来说,长时间久坐工作除了容易疲劳之外,身体发胖也是让人苦恼的大事了,尤其是腹部,不知不觉小肚腩就越来越大,看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件,莫名的唉声叹气起来,不是不想运动瘦身减掉肚子上那些多余赘肉啊,而是实在太忙,只能羡慕妒忌一下别人罢了。

其实减肚腩不一定非要去健身房,在家也可以的,利用自己的碎片时间练习下面这4个瑜伽动作,可快速抹平肚腩,让腹部更具线条美。

瑜伽指南针式,一个超强的瘦腹动作,而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿,美化腿部线条。首先坐在地上,吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。

上犬式,从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,大腿内侧上提,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,维持这个动作5-8次呼吸。上犬式除了可以有效改善驼背,纠正不良体态,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。

接着进入三角式扭转式,从山式站立开始,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。

瑜伽轮式的练习对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有