练好这些瑜伽动作,持之以恒,人鱼线有了,小肚腩没了

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练好这些瑜伽动作,持之以恒,人鱼线有了,小肚腩没了

,从骆驼式进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大腿尽量不要往后,呼吸保持流畅,保持这个姿势30秒。

第四个动作:瑜伽单手拉弓式

,从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂即可,停留20秒后换侧练习。

第五个动作:瑜伽苍鹭式

,从左边侧卧进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,左手将右腿尽可能往头部方向拉伸,保持右腿的伸直,此时侧腰和胯部都达到最大拉伸,停留7-10个呼吸,然后换右侧练习。

最后我们用一个优雅的轮式结束本次的练习,从站姿进入,双手垂直于体侧,然后上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势10~30秒,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

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