抑郁症患者,是如何与自己对话?

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抑郁症患者,是如何与自己对话?

抑郁症患者必须学会照顾好自己的身体,同时也必须倾听来自于身体的各种感觉。

我们真实的自我不仅存在于我们的大脑里,还有我们的身体的感受。因为我们的身体、心理和精神是一个整体。

假如我们忽视了身体的感受,那么疼痛、疲劳、失眠和心理生理就会出现症状,最终迫使我们接受一些原本不需要的药物,然而过度使用药物更加剧抑郁,因为药物根本触及不了我们内心实质的问题。

抑郁症对身体的影响

积极的思维有益于身心的健康,对自己抱有积极信念的人寿命更长。乐观的人患病后恢复更快更好。

抑郁症患者每一天都在吞噬着自己的身心健康。

儿童在童年经历过创伤后会伤及到大脑,使大脑思维方式改变,往往到成年更容易患一些免疫系统疾病,例如:皮肤湿疹,肠胃敏感、精神萎靡不振、容易感冒、红斑狼疮㩐。

看似身体的疾病糖尿病、高血压等慢性疾病,70%可能来自于我们的长期的心理困惑或心理疾病,30%来自于营养的不均衡和疏于照顾身体。所以,身心是个整体不容分离,紧密相连。

抑郁症患者的皮质醇和肾上腺素水平通常会较高,当面临问题的时候,是选择战斗还是选择逃跑的激素会大量消耗身体和大脑系统的能力。就会导致我们筋疲力尽、心跳加速、肌肉疲劳,在选择战斗还是逃跑过程中,消化系统会受损、食欲下降、呕吐等状况。

抑郁症患者更容易感染疾病,并且经常会不由自主的紧张和恐惧。

抑郁症患者会经常偏头痛、肠胃疾病、女性痛经、烦躁不安、体重问题等,而这些问题进一步限制了我们的活动域限,并强化抑郁症患者的思维,我是糟糕的、我是无能的、我是脆弱的的心理体验。

抑郁症影响我们的大脑,大脑将停止产出多巴胺,多巴胺太少会导致抑郁的症状。于是悲伤、自我否定、缺乏激情,以前感兴趣的事不在喜欢等等,同时,再也感觉不到快乐了,注意力也集中不起来,平衡协调能力大大降低。

糟糕的父母让童年的经历成为成长过程中的一部分,是很难以从生命中抹去。会使我们头疼欲裂,心脏疼痛,经期疼痛难熬,我们通过这种方式使得创伤性的经历再现。并且花了很多时间和金钱来治疗自己身体的疼痛,但是,始终得不到缓解。试着找专业人士帮助自己从这种压力和创伤的影响中让自己获得一些放松身体放松心情。

预防

最重要的是,去锻炼似乎能刺激大脑新神经元的增长,而抑郁症患者似乎减缓了大脑新细胞的生长。

对于大多数快乐的人来说,锻炼和体育活动是他们生活中的重要组成部分。简单的讲,你平时循序渐进适当的有规律的锻炼,你的身心感觉会越好。

但是,有点困难的事,或者很困难的事,如何让抑郁症患者走出家门去锻炼?经常会发生,抑郁症患者报名了健身俱乐部或健身工作室,往往只去过一次就再也不去了,而更多的报好名一次也没有去过。

如果平时很容易陷入抑郁之中,毫无疑问身体就会紧张起来,大脑的想法就会处于一种纠结不清的状态。往往此时此刻最需要让自己放松。

对于大多数人来说,锻炼就是去做就可以了。但是,抑郁症患者下决心去锻炼却很难。建议身边的亲友鼓励他们去运动,当他们开始运动了,那么一切就会变得容易很多了。(不建议剧烈运动)。

当开始运动了,身体就会慢慢的热起来了,大脑里消极的想法暂时放下了,往往会专注运动的过程,消极思维也平静下来了,内啡肽开始流动起来了 ,他们的感觉会慢慢好起来了!

让我们运动起来吧!

抑郁症患者平时也需要注意自己的饮食结构了。

改变认知思维,改变不合理的信念。

人不是被某个事件所困扰,

而是被自己对于这个事件的看法所困扰!

照顾好自己!

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