想让腰腹更有型?那就多练这些瑜伽体式,纤腰美腹显气质

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想让腰腹更有型?那就多练这些瑜伽体式,纤腰美腹显气质

瑜伽弓步式,练习时下犬式开始,吸气,右腿从后向上伸展,然后回收并伸至右手外侧,往前一点弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面。呼气,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右肩贴着右小腿,左脚跟提起,脚尖踮地,保持左腿伸直。右脚跟提起,脚尖踮地。右手往身体后方伸直,五指撑地,左手支撑在头部旁边的地上,保持这个动作5次呼吸,返回下犬式,换边练习多一次。弓步式的练习可以有效锻炼腰腹肌肉,消除堆积在腰腹的脂肪,让腰腹线条变得紧致有型。

瑜伽轮式,通过后弯腰可以消除臀部与腹部多余脂肪,从而减掉小肚子赘肉,还你纤细腰腹。练习时平躺进入,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。

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