想让腰腹更有型?那就多练这些瑜伽体式,纤腰美腹显气质

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想让腰腹更有型?那就多练这些瑜伽体式,纤腰美腹显气质

瑜伽卧角式,练习时以山式站立进入。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态,保持姿势数秒,恢复山式站姿。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还能挤压腰腹肌肉,促进腰腹脂肪的燃烧,抹平小肚腩,重塑小蛮腰。

瑜伽全弓式,这个体式属于卧姿体式,练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸,臀肌的收紧和腹部的拉伸,也能使腰部发力与活动,从而达到瘦腰收腹的效果,是个很好的减肥练习体式。练习时俯卧在垫子上,额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。吸气,从后抬起双腿,双手伸过头部后方,抓住双脚尖,上身后仰。呼气,尽可能抬起腿和上体,保持此姿势10~30秒,恢复俯卧姿势,可做3次。

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