腹部很尴尬?这4式瑜伽坚持练,人鱼线都能练出来

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腹部很尴尬?这4式瑜伽坚持练,人鱼线都能练出来

瑜伽猫伸展式,一个非常好的放松身体动作,可以加强对脊椎的矫正练习,同时也能锻炼腹部,消除腹部多余赘肉,美化腹部线条。练习时从猫式进入,然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的,然后调整双手往前伸直,手掌并排在一起,手掌心压实地面,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,眼睛看向前方,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

瑜伽卧英雄式,练习时从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。卧英雄式的练习可以有效拉伸小腹肌肉,增强腹部力量,快速抹平小肚腩。

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