腹部很尴尬?这4式瑜伽坚持练,人鱼线都能练出来

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腹部很尴尬?这4式瑜伽坚持练,人鱼线都能练出来

瑜伽双腿绕头式,动作的练习从英雄坐式进入,然后起身,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,眼睛从大臂下方看向天空,上身往左侧下腰,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练。双腿绕头式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽犁式,练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压,保持5-10次呼吸。犁式不仅可以强健脊柱,提高脊柱柔韧性的体式,还能加强对腰腹部的锻炼了,有效消除腰腹赘肉,甩掉小肚腩。

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