春季是孩子猛长个的好时机

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春季是孩子猛长个的好时机

怎么才能让孩子快快长高?

四个条件缺一不可

很多人说:身高是由父母遗传来决定。其实不然,除了遗传我们还可以借助其他因素来帮助孩子长高。

一个充满爱的环境

心理学上有一句话:在爱里毫无惧怕。首先要让孩子心情舒畅不压抑,没有恐惧感,恐惧感是影响儿童身高不达标的头号杀手。

对孩子而言,父母的爱如阳光雨露,内心的安全感将如丰沃的土壤。爱的满足促进安全感的建立,这个美好的、宽松自由的环境将让孩子毫无压力,自由地成长。

营养均衡,远离垃圾食品

我们往往只注重孩子吃得饱,很少去考虑是否吃得好,饮食营养是否均衡,必须避开饮食上的重量不重质。春天,孩子消化吸收功能增强,进食量增加。

我们除了保证他们VD的摄入,还得保证蛋白质的摄入。红肉、鱼类是很好的蛋白质来源,不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等。

此外还需补充矿物质和微量元素,以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素,况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。

要纠正孩子吃垃圾食品的习惯,垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂,对孩子的身体不利,不但抑制生长激素的生长,有的还影响孩子的健康,促进孩子过早发育,致使他们成为「小大人」,有的甚至危及生命。

增强户外运动

经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子可高出4cm左右,因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,充足的光照可以促进VD的生成,这都能促进身高发育。

有助于孩子长高的运动有两类:

一是跳跃类的运动,比如篮球、排球,包括跳绳、跳高、跳远等;

一是伸展类运动,像体操、游泳,还有有氧运动,比如慢跑。

但所有的运动都不要过量,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素的分泌。

美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考:1~3岁保证每天至少1小时的户外活动时间,3岁后就要保证每天至少2小时。

高质量的睡眠

无数研究表明,绝大多数生长激素都在夜间分泌,最高峰是在夜间11点至凌晨3点,但需要在深度睡眠状态,才能更好地发挥促进生长的作用。

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟,所以孩子必须在10点前就要入睡。

我们建议孩子们8点半就要上床,然后借助读绘本、讲故事,或抚触按摩,形成固定睡前仪式,让孩子睡前远离电视、手机,预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠,帮孩子养成规律稳定的作息。

相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说,稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。

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