腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

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腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

练习时从山式站立进入,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,维持3-5次呼吸后,双臂引领上身回正,如此反复练习5-10组即可。

瑜伽V字平衡式,动作练习以锻炼双腿和腰腹为主的体式,每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉,同时还能美化双腿和腰腹线条,有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入,腰背挺直,屈双膝,双手分别抓住两小腿后侧,吸气,双手将双腿并拢往上拉起拉直,并尽量将双腿往胸腔靠近,利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

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