腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

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腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。

双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

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