孕期常腰痛难忍?正在腰痛的孕妈看过来~

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孕期常腰痛难忍?正在腰痛的孕妈看过来~

女性怀孕的整个过程是一个非常甜蜜但也非常辛苦的经历。对于孕期腰痛,更是被孕妈们疯狂吐槽。因为忙碌的职场生活,不少准妈妈本身就存在着颈椎或者腰椎方面的亚健康问题。怀孕导致身体各项机能的变化,骨骼钙质流失,腰痛更是严重。

孕妇腰疼的原因

体内激素

由于怀孕之后,女性体内的激素会发生一系列的变化,从而导致孕妇出现很多孕期的反应,腰疼也是孕期反应的一种,尤其是到孕晚期,为了让身体变得适应胎儿的分娩,骨盆韧带会有些松弛,就会引起腰疼。

胎盘和羊水

胎盘及羊水增多,这也会造成孕妇腰疼,并且大大加重腰椎的负担。为了保持平衡,孕妇站着的时候腰背肌就要用力收缩,无法放松,因而会引起腰疼。

其他因素

运动量比较少而且缺钙。孕妇运动量变少也会引起腰疼,而且由于胎儿的发育,孕妇身体的营养被吸收,使孕妇钙元素缺乏,从而引起腰疼。

如何缓解

弯腰姿势要正确

孕中晚期的准妈妈,腹部开始变大变重,弯腰的动作会给腰部增加压力外,也为腰痛埋下隐患。弯腰的动作尽量少做,更加要避免长时间弯腰。准妈妈在日常生活中,需要弯腰的动作,如拾物、穿袜子、剪指甲等,能委托他人尽量委托他人。

如果需要自己动手,也要注意弯腰时的姿势,例如捡东西时要保持背部挺直,双腿弯曲后将脚后跟稍微抬高离地面后缓慢蹲下,起身时也需要保持腰部挺直,扶着稳固的物件,再缓缓起身。

走路姿势

准妈妈在走路时,记得要挺直腰板,让脊椎保持挺直可减少腰部压力,将身体重心放在脚跟,走路时让脚跟到脚尖逐步稳当落地。特别是到了孕晚期,准妈妈行动迟缓,腹部较大,容易遮住脚下的路,所以在走路或者上楼梯时,除了挺直腰板保护脊椎外,还要记得看好脚下的路况再走,确保安全。

正确的睡姿和坐姿

预防孕期腰痛除了避免久坐外,还可以为自己准备一个小靠枕,坐着的时候调整好座椅的高度,让双脚掌能放在地面上,让腰部靠着小枕头,能起到保护脊椎和腰椎的作用。

孕中晚期由于增大的腹部容易使准妈妈平躺时有压迫感,建议准妈妈采用侧睡的姿势。睡觉的时候不妨使用较流行的U型孕妇枕,这款枕头不仅在准妈妈侧睡时能辅助托住腹部,也能让准妈妈的腰部有所依靠能得到放松。

孕妇在怀孕之后就要开始做相应的预防腰疼的措施,例如劳逸结合,不要让自己太累,不要干繁重的家务,保持正确的站姿和坐姿。

平时没事时可以学习一下如何进行腰部的简单按摩,多补充钙质和维生素等等。

总之预防做到位了,就能大大减轻孕晚期腰疼的情况。

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