年龄越大坏习惯越多,血管越容易堵塞,要多吃3种“清血管”食物

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

年龄越大坏习惯越多,血管越容易堵塞,要多吃3种“清血管”食物

在日常养生中,很多人都是谈疾病色变,可人们心里害怕,却没有付出实际行动,每天依旧是该吃什么就吃什么,这让多种疾病高发。

尤其是年龄越大的人,坏习惯越多(吸烟、喝酒、熬夜、吃重口味、吃槟榔等),血管就越容易堵塞。而人体的血管,就好比如水管,它可以分布人们全身,但如果某个地方出现堵塞,甚至是形成了斑块。

斑块越来越大,那么流经血管的血液,就会变得拥堵,增加心脑血管疾病等多种危险。所以,我们日常生活中就要懂得预防,改掉坏习惯,多吃几种“清血管”食物,让心血管疾病远离我们。

多吃蔬菜:调查上显示,人每天摄入蔬菜的量很少,几乎满足不了身体需求,从而增加结肠癌、直肠癌的风险变大。而最新版《中国居民膳食指南》中要求我们:每天每人食用蔬菜的量要达到500g。

除了它能够满足机体营养摄入以外,蔬菜的好处还在于它其中有丰富的膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等成分。对于拥堵的肠胃来说,膳食纤维可以减少肠道内粪便的沉积,促进代谢。

其营养物质,可以给机体器官组织减轻压力,减少脂肪沉积的同时,也保护到了我们的血管。如果你平时食量非常小,吃的食物有限。那么为了满足机体需求,可以榨蔬菜汁,注意把蔬菜残渣一起吃掉,也可以起到补充蔬菜的目的。

当然,直接吃蔬菜是最好的做法,大家可以根据自身情况来选择。

适量吃粗粮:面对精白米面的主食,人们很少食用粗粮,最大的原因就是粗粮口感不好。可它却是很好的“通血管”食材,其中有大量膳食纤维成分,以及维生素E等抗氧化成分,是保护心血管健康的好帮手。

按照机体健康摄入量来看,每天食用全谷物以及粗粮在50g~150g的范围内最佳。如果你是担心口感,以及在刚开始不能接受,可以先食用根茎类食物当部分主食,再循序渐进吃杂豆类,就可以慢慢适应啦。

深海鱼:深海鱼中有大量EPA成分,它被誉为血管清道夫,是人体所需的不饱和脂肪酸,可以降低血液粘稠度、低密度脂蛋白胆固醇,每天每人食用45g~75g的水产品为宜。

在选择上,不要挑选大型鱼,这样的鱼处于生物链顶层,容易富集重金属等有害成分,选择小型深海鱼即可。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有