露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

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露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

桌子式瑜伽变体,一个可以很好锻炼腰腹部,改善消化功能的动作,对于改善内分泌与便秘,排除体内毒素,改善气色都很有帮助,而且还能锻炼髋关节与腿部柔韧度,加强手部力量。

桌子式练习时从山式坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,臀部向上抬离地面,眼睛看向肚脐。吸气,左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手抬起绕过左腿膝关节内侧,手掌支撑回地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面,略微抬头,保持流畅的呼吸。

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