露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

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露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

小蛮腰,是每一个爱美的女性朋友的追求的身段。但是许多女性朋友都或多或少的有一点水桶腰或者是游泳圈。特别是对于经常久坐的人来说,腰上的赘肉更是一坨。又到了露肉的阳春三月,衣服穿的越来越少,你身上的肉还藏的住么?小编告诉你想变身性感小蛮腰其实也不不难,坚持做以下4个瑜伽动作,帮你练成女神的小蛮腰。

骆驼式瑜伽,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰收腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态,缓解腰背和颈椎疲劳。

骆驼式的练习从雷电坐姿进入,吸气,起身,身体向上立起,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,保持顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。在这里保持5-8次呼吸,呼气,松开双手,掌心推地,缓慢收回颈部,身体向上,双手扶髋,双膝并拢,臀部向后坐在脚跟上,去到婴儿式放松身体。

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