久坐肚子大怎么办?6式瑜伽减掉肚腩不留痕

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久坐肚子大怎么办?6式瑜伽减掉肚腩不留痕

惯于久坐的MM们,每次摸到自己的肚子,总是不由自主的会哀叹:“肚子大怎么办?”。长期坐在电脑前工作、上网、学习,运动不足,腹肌衰退,使得脂肪难以燃烧,一圈圈的堆积在腹部。想瘦小腹可又苦无良计,只能任由猖狂的增长。今天,请大家跟上小编的步伐,来学几个简单瑜伽动作,每天只需3分钟,就能轻松的摘去“游泳圈”,收腹减肚子赘肉。

融心式瑜伽,这是一个锻炼腰腹非常有效的动作,通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉,消除囤积的脂肪。首先需要我们弯膝盖跪在垫子上,双膝打开与髋同宽,小腿与脚掌面平放下压在地面上,注意要保持腰部挺直,接下来上身向前趴下,双手向前延展伸直,直至胸腔与下巴贴在垫子上,手掌贴在垫子边缘上,五指分开。

骆驼式瑜伽的变体,这个变体动作属于骆驼式的加强版了,但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上,除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外,还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼,从而提到提臀收腹的作用。练习时从骆驼式正体式开始,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节。

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