总想练臀不粗腿?没有紧致的腿再翘的臀也不好看,臀腿协调才最美

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总想练臀不粗腿?没有紧致的腿再翘的臀也不好看,臀腿协调才最美

在健身塑形的过程中,我们虽然会知道针对性塑形训练会通过锻炼某一个部位的方法来弥补这个部位的不足,从而让这个部位变得更加美观,但是,我们却会存在一些问题,就是会去练自己喜欢练的部位或者是自己希望塑形的部位,从而忽视自己不喜欢的部位或者是自己不希望练到的部位。在这种情况下最为常见的一个例子就是:我们会希望通过臀部塑形训练来塑造漂亮的臀形,却不愿意因此而练到腿,因为我们会担心把腿练粗。

其实这种做法是不正确的,一方面我们应该有一个整体观,也就是要让臀腿部协调发展,不但要练出翘臀还要让双腿变得紧致有线条感,所以我们不但要练臀,还要练腿(尤其是大腿后侧与内侧);另一方面我们也应该知道,腿粗的主要原因并不是力量训练过多而导致的腿部肌肉发达,而是在于两个方面,一是体脂率较高从而导致的腿部脂肪较多而造成的腿粗,二是由于臀肌无力而造成的本该臀部肌肉发力完成的动作却由腿部肌肉代偿来完成,这样在日积月累当中腿部肌肉就会变得较为发达。

因此,对于臀腿部塑形来讲,我们就要从整个下肢出发来训练,不但要让臀部肌肉得到全面的发展,还要让腿部肌肉得到有效的刺激从而让双腿变得紧致,两者相结合,才会有效抬高臀线从而练出翘臀,会让双腿变得紧致从而缩小腿围。

当然,在臀部训练过程中,为了提高训练效率,做到臀部肌肉主导发力来完成训练,我们需要在训练开始之前来激活臀部肌肉,从而避免由腿部肌肉代偿完成动作,这样一来,我们就可以让每一个动作都能较为精准的去刺激自己想要刺激的那一块肌肉,从而提高整体的训练效率。

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