想在夏日秀大腿?6式瑜伽练出你的火辣美腿

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想在夏日秀大腿?6式瑜伽练出你的火辣美腿

1)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;

2)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢抬离垫面。

如果对于轮式的练习有一定困难,你可以利用简单的后弯体式对你的腿部及腰腹进行锻炼。

动作分解首先山式站立,然后弯曲腰背部,上半身向后仰,尽量弯曲到最大程度,即用双手握住两脚的脚踝,后弯的过程中,双腿可以略向前倾。

双腿绕头式瑜伽,这个动作对于腿部的柔韧性要求非常高,通大腿的弯曲,可以有效消耗腿部脂肪,塑造纤细的大腿线条。

动作分解:双腿伸直坐在地面上,身体前倾双手抓住左脚,将左脚向身体方向抬起,头部略低左脚绕过头部放在脑后。

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