3岁孩子还要继续喝奶吗?今天告诉你答案

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3岁孩子还要继续喝奶吗?今天告诉你答案

我家孩子现在3周岁了,虽然他的年龄增长了,但是肠胃消化能力还相对较弱,所以,我对他的饮食特别注意,食物不仅要软、烂,而且还要摄入丰富的营养物质。下面这几种营养是这个时间段孩子必须要摄入的,一起跟我了解一下。

3周岁孩子应补充哪些营养?

一、蛋白质

它是构成人体细胞和组织的基本成份,孩子必须每天都要摄入一定的蛋白质。 肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类中都含有丰富的蛋白质。

二、脂肪

脂肪可以为身体提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收。动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类中就含有脂肪。

三、碳水化合物

碳水化合物可以为人体提供所需热能。 谷类、豆类、蔬菜、水果当中都能够提供碳水化合物。

四、矿物质

1、钙

钙可以保持孩子骨骼和牙齿的正常生长和发育。 奶类、蛋类、豆类、鱼类及蔬菜中都含有较高的钙质。

2、铁

铁是人体造血的主要原料,孩子每天都应该摄入一定的铁。 粗粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏中含有铁。

3、锌

锌可以增进食欲,促进孩子生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含有较高的锌。

4、碘

碘也是孩子生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与孩子智能发展和体格发育密切相关。 各类海产品中都含有丰富的碘,食用碘盐也可以补碘。

五、维生素

维生素是促进孩子体格生长和脑的发育,维持人体各项正常生理功能的关键。 其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。

六、水

水是人体最主要的成分之一,它维持着身体新陈代谢和体温调节等,这一时期的孩子每天要喝充足的水,来补充身体的水分。

3周岁孩子制定食谱注意事项

那么,这个时期的孩子制定食谱需要注意以下几点:

1、注意奶类的摄入

1岁以上的孩子,虽然已经适应了各种辅食,但是不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,所以饮食上还应该注意摄取奶类,奶类仍是他们重要的营养来源之一。身边的宝妈都推荐我给孩子喝布瑞弗尼4段儿童配方牛奶,说是蛋白质、膳食纤维含量高,可以补充孩子身体所需的蛋白质,对孩子的身体发育提供更好的营养助力,我儿子喝着还真挺不错。

2、食物品种要丰富多样

这个时期的孩子正处于身体快速生长发育阶段,要保证足够营养的摄取,所以给孩子提供的食物要丰富多样。 食物搭配要合理,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,保证各种营养的补充。

3、各餐营养比例要搭配好三餐热量要分配得当,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚餐后尽量不要让孩子再吃其他零食。早餐的时候可以加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,以满足孩子一上午所需的能量。

以上是我跟大家分享的,3岁孩子的饮食注意事项,希望能对各位宝妈有所帮助哦。

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