孩子总是焦虑和哭闹?不用担心,家长掌握“觉知之轮”模型来化解

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孩子总是焦虑和哭闹?不用担心,家长掌握“觉知之轮”模型来化解

觉知之轮模型是由美国著名心理学者丹尼尔•西格尔在《全脑教养法》这本书中提出, 他将觉知之轮的基本概念这样比喻:

我们的内心可以用一个自行车车轮来表示,位于中心位置的是本源,并辐射至外围。

外围代表了我们能注意到或意识到的任何事物:思想和感受、梦想和欲望、记忆、对外部世界的感知以及身体感觉。

本源是心灵的内在部分:我们对内外事物的感知都来源于此。

简单理解就是,我们都会洞察自己的内心,但如果将结果关注于某一方面,就容易导致其他方面被忽略。

对于大人还是孩子,我们都会经常将注意力集中于我们害怕和恐惧的事情上,这样就容易导致我们的情绪变得焦虑或者紧张,甚至于哭闹。

举个简单例子:

孩子平时很喜欢上数学课,并且课堂和课下的表现都很好。但是因为两次次作业做错被老师批评了,她就对自己开始怀疑,开始沉浸于自己太笨的担心里走不出来。

这也是孩子外围中内心感受到部分。她忽略了其他的情绪,单单沉浸于自己的负面情绪中。

这样的场景,何尝又不是我们大人也经常出现的呢?

如果孩子遇到事情,总是习惯将注意力集中在小部门制造恐惧的外围上,那么孩子就会容易焦虑和恐惧。

对于我们家长而言,遇到孩子焦虑或者哭闹,就可以运用"觉知之轮"的模型,帮助孩子进行分析,让孩子意识到不好联想只是其中一小部分,这不是全部。我们可以多关注积极有效的信息。

打比方:接着上面例子,跟孩子解释,一次成绩不好让自己一直在焦虑,让她陷入了失败的恐惧,这确实是自己的一部分,但是并不能完全代表自己。可尝试关注自己更积极有效一面,比如课后作业又做对了,自己学会一首新歌曲。

觉知之论的运用很简单:【我们一起来用案例和图形演示一遍】

老二在家里平时一直被大人表扬:你是最聪明的,结果去楼下玩,几个小朋友一起背三字经,结果就他不会,回家后大哭起来。

看到这个样子,就跟他一起来画了一个“觉知之轮”,一边跟他聊天,一边往上写字。

“三字经不会背,就感到难受对吧?” “是” “那我们写上。”

继续下面对话,“你会背古诗,会整理自己玩具,还会排球,这些都受到表扬,对吧。” “是”

接着跟他聊,“古诗你学了几次就学会了,你背的也很熟练,三字经也是这样,其他小朋友跟你背古诗一样,多学几遍就可以慢慢学会,你也可以学,对不对?” “对”

最后再跟孩子表明,我们都爱他,也没有因为他不会背笑话他。经过这样边画边聊天方式,就将孩子从哭闹的情绪中挣脱出来,又开心玩去了。

觉知之轮,不会压制孩子真实的情绪,它是通过家长引导,让孩子逐渐明白,他们有能力去选择更积极有效的事件,从本源帮助孩子去分析,引导孩子注意各个方面的外围,让孩子有更积极的想法。三、该如何让孩子有更积极的想法,明辨“感到”和“是”也很关键。

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